mięśnie bez siłowni

[...] Przysiadów, 10 podciągnięć i 20 pompek. Taka rozgrzewka zajmuje mi około 15 minut i przechodzę do treningu to czuję się niby rozgrzany bo temperatura ciała podskoczy, ale mięśnie nie pracują jak powinny, np gdy pracowałem jako pomocnik przy wycince drzew to w pierwszej serii danego ćwiczenia już bez problemu targałem sobie np 10x60kg w [...]

[...] kosztują, mam 24 lata więc mój wiek kostny jest stosunkowo stary jeśli chodzi o takie zabiegi. Sam myślałem, że najlepsza opcja to jak będę chodził na siłownię i robił mięśnie oczywiście całego ciała, ale szczególnie grzbietu i w międzyczasie chodził cały czas prosty żeby te mięśnie w tej wyprostowanej postawie urosły i po prostu nie wiem - [...]

[...] na noc.Po tych 4 miesiacach ostrej diety i ciezkiego teningu, zaczęly powoli pokazywac się mięsnie. Ale na tym etapie potrzebuje juz fachowej porady... Mój cel to wyrzeźbić mięśnie alee nie chce mieć chudej sylwetki fitness ani koksa bez karku :P coś między tym hehe. Czy możecie to tego co napisałem ułożyć mi jakąś dietę z połączeniem odżywek [...]

[...] nie dzieje. Bardzo zależy mi na wyrobieniu mięśni. Największy problem to moje nogi i pośladki. Nie jestem gruba ale chciałabym zgubić tłuszcz z tych miejsc i zamienić go na mięśnie. Dwa razy w tygodniu ćwiczę nogi, pozostałe dni są to górne partie mięśni (jednak codziennie inne grupy mięśniowe). W dni kiedy nie robię nóg staram się robić 20-30 [...]

[...] kilka lat na siłowni 3x w tyg *ostatnio trochę rzadziej sesja:( Do tego pływam około 2x w tyg i są to ostre treningi. Ważę 75 kg przy 180 cm. Chciałbym powiększyc swoje mięśnie lecz bardziej cenię sobie rzeźbę nic duzy ulany miesień. Rano: 7,30 -białko 35 g whey protein cmplex 100% olimp 150 ml wody -za jakieś 15 min musli(biedronka) spora [...]

[...] 80/20 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata 130kg Martwy 170kg Przysiad 175 kg Okej do rzeczy, jako że celem było najpierw zrobienie jakieś tam siły, potem budować mięśnie, bo lubię sobie podźwigać, stwierdziłem że trzeba trochę miechą nadbudować i tak zacząłem trening sticte hipertforiczny z uwzględnieniem TUT w zakresie 40-60 sekund [...]

Witam, otóz mam 17 lat (95 rocznik). Od połowy lutego ćwiczę regularnie na siłowni 3 razy w tygodniu. Wróciłem po przerwie, bo rok temu też chwilę ćwiczyłem, bodajże 4 miesiące, jednak cały czas bez jakiegoś dokładnego planu, diety itp. Teraz staram się ćwiczyć proporcjami typu: Poniedziałek: Klata, Biceps np: 4 serie wyciskania sztangi na skośnej [...]

[...] bo inaczej kolana bolą. Na czym mi zależy? Przede wszystkim na tym, żeby pozbyć się otyłości brzusznej i mieć jeszcze kiedyś talię. Chcę też odzyskać miesiączkę. Moje mięśnie leżą i kwiczą, więc chcę je trochę rozwinąć. Nosze teraz rozmiary 48-50 i chciałabym zejść do takiego przy którym da sie coś kupić w normalnym sklepie czyli 40-42. [...]

Witam. Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć. Wiek-22 Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie [...]

[...] 80kg na utrzymanie wagi mam z 3000kcal i mam plan uciąć 300 kcal czyli dieta 2700 i jak już się ładnie wytnę to dorzuce spowrotem kalorii do tych ok. 3300 to może powolutku mięśnie ruszą się do przodu jak myślicie dobry plan? obecnie w bicepsie mam 39cm chciałbym mieć 41 cm uda mi się zrobić te 2 cm więcej trenując street workout kiedy po tej [...]

Witam. Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć. Wiek-22 Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie [...]

Waga: 108kg Wzrost: 182cm Wiek: 28 lat Typ budowy: endomorfik Warunki fizyczne: nogi umięśnione, ręce troche zalane ale dosyć duże widać mięśnie, barki i plecy - jak na brak ćwiczeń wyglądają dobrze, korpus - mega bebech wywalony jak u weterana oktoberfest Cel: ok. pół roku robienia masy i powrotu do formy(FBW)- do ok. 115-120kg, później redukcja [...]

Chodze juz ponad rok na silownie jak narazie stosowalam odzywki typu gainer i nitroprogen bez wiekszych efektow teraz zazywam mass xxl juz jestem przy koncowce 5 kg opakowania. Chcialabym teraz sprobowac czegos innego. pomyslalam wiec o ke\reatynie a ze nie zawsze bede mogla spozywac tyle jedzenia ile moge ze wzgledu na skzole to do tego [...]

[...] itp) i czy lepsze będą efekty na tych pompkach niż na klasycznych. Bo rozumieć mam że jeżeli im szerzej rozstawie ręce to lepiej, przy tych rodzajach pompek pracują te same mięśnie jak przy klasycznych wiedząc ze przy obu stylach łokcie idą na zewnątrz a nie w wzdłuż tułowia. Jak idą na zewnątrz też triceps pracuje ?? mam rozumieć ale mniej niż [...]

[...] odpowiednio do swojego wzrostu. Jeśli nie wiesz jak to zrobić - poproś o pomoc trenera. Błąd nr 7: Ćwiczenie na czczo. To kiepski pomysł, szczególnie jeśli chcesz wypracować mięśnie - twoje ciało potrzebuje energii, żeby trenować. Na dwie-trzy godziny przed treningiem zjedz porcję dobrych węglowodanów. Błąd nr 8: Picie zbyt mało wody. Nawet [...]

[...] pożywienie (wafle ryżowe z miodem po treningu zamiast carbo, chudy twaróg zamiast białka na noc itd.). W ciągu pół roku zmieniłem swoją sylwetkę nie do poznania ("nowe" mięśnie, likwidacja fatu itd.). Jednak od jakiś 2 miesięcy mam totalny zastój - wyniki siłowe bez postępów, waga stoi w miejscu (72kg), w lustrze wyglądam tak samo... Problem [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 62 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 97 -udo: 51 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok. Regularnie od pół roku 6. DIETA: Tak Posiłki co 2/3h. + uzupelnienie diety: białko, carbo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Partie 3/4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Siła i Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

witam, Mam pytanko czy jezeli robie a6w to zpadnie mi chodz troszqq z brzucha czy wyrobi mi sie brzuch ?? ehhh kiedys to robiłęm ale zaniedbałem se i dupa z tego wyszła :( robiłem przez pol roku i były brzuszki wtedy mniałem 6 miesieczna przerwe z a6w i z moim sportem wiedz przez zime przytyłem 20 kilo :( i wAzylem 90 kilo postanowiłem cos z tym [...]

[...] od siłowni. Oczywiście w tym okresie przybyło z 5 kg, oponka na brzuchu się pojawiła i trochę zalałem się tłuszczem krótko mówiąc. Przed przerwą dobrze sobie radziłem, mięśnie były dobrze widoczne, masa mięśniowa dobra, wyniki siłowe również zadowalające mnie. Za tydzień od poniedziałku zaczynam ponownie moją przygodę z siłownią i co za [...]

[...] inaczej mi on nie przeszkadza, bo mam przykład jak ważyłem 94kg to był dopiero bęben. Ale z tego co czytałem to już sam nie wiem czy z takim poziomem BF mam szanse zbudować mięśnie. Planowałem przymasować do grudnia lub stycznia 2023 i dopiero zacząć redukcję, aby na następne wakacje było coś widać że chodzę na siłownie. [...]